1600 मीटर की दौड़ 40 दिन में पूरी करें How to runing 4.30 sec m 1600 m in ground

 1600 मीटर की दौड़ 40 How to runing 4.30 sec m 1600 m in ground दिन में पूरी करें   

1  day 1st  हम्म 15 से 20 मिनट तक दौड़ेंगे और कुस व्यायाम करनी है 

1 . 20 dand 

2. 20 jump

3. 20 steps foot 👣🦶stairs

4. 50 half dand 

5. Full body estach

6. Hight exercise 

Daily routine.. खाने में 300 ग्राम दूध में 4 केले काले चने सोयाबीन आदि गिले कर खायें  

यह प्रक्रिया अब 5 दिनों में जारी है  

         Day 6 हम्म 30 से 45 मिनट तक दौड़ेंगे और कुस व्यायाम करनी है 

1.  40 dand 

2. 40. jump (sello kre )

3. 100 steps foot 👣🦶 ( stairs)

4. 100 half dand 

5. Full body estach

6. Hight exercise (21 day complete kre)

22 day day 1st  हम्म  1 hours तक दौड़ेंगे और कुस व्यायाम करनी है   40 dand 

1.  Dand60

2. 60 jump (sello kre )

3. 150steps foot 👣🦶 ( stairs)

4. 200 half dand 

5. Full body estach

6. Hight exercise (40 day complete kre)