How to create chest चेस्ट कैसे बनाएं

 आज हम बताएंगे छाती बनाने के तरीके 

 1 . 20 -20 के 5 सैट दण्ड लगये 

2.  20-20 ke  5 सैट dumbells lgyaye

 3. 20_20 ke sat right or left ⬅️ dumbells kre  

4 .jump bhi kre kus time tak  

5 . 250 ग्राम दूध और 4 केले रोजाना खाएं 

6. 100g soyabeen and Balck chne khaye morning m b or workout krne ke bad 

इस प्रकृति को इस प्रकृति को लगभग 20 दिन तक दो राय  

Or 20 दिन के अभ्यास की वर्कआउट को डबल कर दीजिए ताकि शरीर को दोबारा एक्टिविटी मिल सके और जल्दी से जल्दी बस बन के तैयार हो सके ये लगभाग 70 दिन तक है 70 दिन में आपकी छठी बैंड कर तैयार हो जाएगी तथा आईएसआई रोल को फॉलो करते रहें, अगर आगे भी आपको बस ज्यादा से ज्यादा डबल करनी है तो आप आईएसआई प्रकिया को फॉलो करते रहें।