How to create body

 पहले दिन 

 लगभाग 1 किलोमीटर दौड़ करेन 1 घंटे वर्कआउट करेन वर्कआउट करेन जिस्म की 20 dand  20 बैठक 20 haf 20 dand करें वैसी के साथ-साथ ड्राई फ्रूट का भी सेवन करें और अपनी मांसपेशियों का संतुलन बनाएं ध्यान रखें इनको कोई नुक्सान ना होने दें वर्कआउट करने के खराब लग्भाग 1 घंटे आराम करें हो सके तो ठंडे पानी से ना आए और पानी का सेवन ना करें अगर करें तो बहुत कम मात्रा में वाह बैठ कर

2nd  day 

पहले दिन का वर्कआउट करने से पहले लगभाग तीन किलोमीटर दौड़ें मैं दौड़ने के बाद शुद्ध शरीर की स्ट्रेचिंग करेन कोई भी शरीर का बढ़ा स्ट्रेसिंग से छुटाने ना देन ताकी मसाज में कोई दिक्कत ना सिलाई से शरीर सक्रिय होता है  ये सब करने के लिए पहले दिन का वर्कआउट शुरू करें, जो हमने पहले दिन किया था उसे करने के लिए खराब डाइट फॉलो करें, करें मुख्य एक गिलास दूध में धोखे ले अवश्य लें जिसे कि मैं थोड़ी मात्रा में प्रोटीनप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसी तब मिल जाते हैं जिनकी बॉडी अच्छी तरह से एक्टिव दिखती है याहूहां सब करने

के बाद एक घंटे बाकी करना ठंडे पानी से नाहा ले   

3rd day 

जो दूसरे दिन का वर्कआउट था उसको करेन उसको और यह वर्कआउट लगभग 15 दिन तक फॉलो करें करेन वह कोई दिन छूटे ना तथा अपने शरीर का भी ध्यान रखें अगर तो शरीर में कोई दिक्कत होती है तो आप आराम कर सकते हैं